Sortie : Route (vélo de route sinon gravel accepté — tout autre vélo ne sera pas encadré pour ne pas ralentir le groupe). Inscription obligatoire de tous les participants.

Niveau : 2 cocottes bavardes

Guide : Jérôme M.

Kilomètre prévu : 81.7km – GPX en PJ

Dénivelé prévu : 720m

Lieu : Montsoult — Maffliers

A quoi s'attendre ?

Ce week-end, je te propose une sortie d’endurance d’environ 81 km, pour une durée minimale de 3.5 heures au cœur du Parc naturel du Venin 🌳.

On y parlera principalement longue distance, et on évitera les pauses au maximum parce que j'aime pas ça :)

Une belle virée roulante, sans difficulté particulière, idéale pour développer ton endurance de base (zone 2) — celle où tu peux pédaler longtemps en discutant sans être essoufflé·e 😌

📍 Rendez-vous :

• Train H au départ de Gare du Nord à 9h29

• Descente à Montsoult – Maffliers

  (Arrive un peu en avance pour être tranquille avec ton vélo 🚲)

🥐 Prévois une collation, au cas où nous ne croisions pas de boulangerie sur le parcours !

🔁 Déroulé de la séance

• 10 min d’échauffement tranquille (<160 W, 85–95 rpm)

• 3h40 au cœur de la sortie : rythme régulier et confortable, autour de 128–176 W / 80–90 rpm.

  Pas de sprints, pas d’à-coups : on maintient une allure fluide, constante, et bien en zone 2. On évite les pauses, surtout en haut d'une montée! Le mieux est de s'arrêter 5min après si nécessaire, sinon on continue de rouler en discutant ;)

• 10 min de retour au calme pour finir tout en douceur.

💪 Pourquoi c’est utile ?

✅ Améliore ton endurance aérobie et ta respiration

✅ Favorise la combustion des graisses et économise ton énergie

✅ Facilite la récupération et la régularité à long terme

✅ Te permet de terminer la sortie en forme, prêt·e à enchaîner sans fatigue excessive

📌 Esprit de la séance

On roule groupés, de manière fluide et régulière, sans forcer. Le but n’est pas de finir rincé·e, mais au contraire de descendre du vélo en se disant qu’on pourrait repartir pour 50 km de plus 🚴‍♀️🙂

*Tu peux participer à 3 événements (hors weekends) avant d'adhérer aux Dérailleurs. Si tu viens de l'ACF, n'oublie pas de préciser ACF dans Prénom/Nom.

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